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本文目录

1. 吃零食的最大危害是什么
2. 总是不吃零食有什么坏处吗
3. 长期吃零食的危害有哪些
4. 零食真的有危害吗

吃零食的最大危害是什么

发胖，容易让人分心。

总是不吃零食有什么坏处吗

吃不吃零食，是个人的习惯；不吃零食，一般没什么坏处。吃零食关键还是要看吃什么样的零食，吃的合理健康，对身体是有好处的，吃的不合理不健康，则对身体健康不利。

适合经常吃，比较健康的零食

1.坚果类

开心果、核桃、杏仁、腰果、花生、瓜子、榛子、松子等。坚果营养丰富，含有多种人体需要的营养素，如蛋白质、不饱和脂肪酸、碳水化合物、维生素（Vb、Ve）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。

坚果不易多吃：

俗话说，一把瓜子一把油，坚果多数含油量比较高，有的坚果本身就是油料作物，可以用来榨油的，如花生、瓜子等。吃多了能量太高，易引起肥胖。

2.水果

水果品种丰富多样，水果不但含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等营养素，还能够促进消化。

3.奶类及奶类制品

奶类及奶类制品含有丰富的蛋白质、钙和维生素等营养素，尤其适合儿童青少年服用。

4.可以生吃的蔬菜

有一些蔬菜，像黄瓜、西红柿、萝卜和胡萝卜，也可以作为零食服用。适合减肥人士服用。

不应该常吃和多吃的零食

方便面、蛋糕、甜食：营养成分单一，能量高，且含有一定量的食品添加剂，常吃不健康。

火腿肠：含有、山梨酸钾等添加剂，不适合常吃。

蜜饯、果冻、冰激凌、薯片：

普遍含有香精、合成色素、防腐剂等添加剂。

甜品饮料类:添加了精制糖，能量高。

长期吃零食的危害有哪些

零食相信是很多人都很喜欢的，但面对如今的食品安全问题，人们不得部加以考虑是不是该少吃零食。其实在在某种意义上，多吃零食的害处和受到辐射一样会让人易患上癌症。所以一定要注意，以下就让我们来具体看一看吧。

人们重视维生素，主要是因为它能够预防坏血病、脚气病等营养素缺乏症。近年来研究发现，维生素还具有预防癌症发生的重要作用。许多调查也证明，与营养良好的人相比，缺乏维生素A、维生素B2、维生素C、维生素E的人更容易患癌症，包括肺癌、胃癌、乳腺癌、宫颈癌等。而这些癌症的征兆起初并不明显，有的甚至根本没有任何症状。

人体每天对维生素的需要量很小，不能靠食欲感觉到维生素的不足。随着工作节奏的加快和食品的丰富，生活中很容易发生维生素的缺乏。这是由于大部分零食、饼干、薯片、糖果、巧克力、甜饮料和方便食品所含的维生素都很少。然而，许多人上班前没时间吃早饭，早上用饼干凑合，中午吃方便面，晚上以速冻食品解决;饥饿时大吃零食，渴了便求助于甜饮料，势必造成维生素缺乏的状况。特别是脑力劳动者，消耗的维生素数量更多，更需要注意及时补充。这些小零食吃多了会致癌的。

发霉的花生不能吃——是引起胃癌，肝癌，食道癌的罪魁祸首，它是由发霉的粮食，花生所长出的黄曲霉菌产生的。所以，发霉的粮食，花生千万不能吃。

许多人害怕空气污染、害怕色素、害怕辐射，却不知道错误的饮食选择也是造成癌症的重要原因。不卫生的食物给人们带来的疾病和痛苦是容易看见的，营养不平衡的食物同样会给人们带来疾病和痛苦，然而因为这个致病过程比较缓慢，往往容易被人们忽视。

在食物中，蔬菜、水果、薯类、豆类和杂粮是维生素的重要来源。这些食品中的微量营养素多为抗氧化营养素，对人体内的“自由基”有清除作用，可保护DNA免受损伤。自由基可由化学物质、太阳照射甚至每天呼吸的氧气所产生，如果没有了各种抗氧化营养素的保护，它们就会伤害身体，就像氧气会使没有涂层的铁生锈一样。

吃粗粮有什么好处呢?常吃粗粮可防癌。专家指出，粗粮不仅已成为机体必须的营养品，而且可以预防多种癌症。

禽“尖翅”也含致癌物质。鸡、鸭、鹅等禽类上端长尾羽的部位，学名“腔上囊”，是淋巴腺体集中的地方，因淋巴腺中的巨噬细胞可吞食病菌和病毒，即使是致癌物质也能吞食，但不能分解，故禽“尖翅”是个藏污纳垢的“仓库”。

你是癌症易患人群吗?什么样的人容易得癌症呢?每天以猪、牛、羊等畜肉为主食的人，患肠癌的比例比那些每月只吃几次少量肉食者高2.5倍。

需要特别注意的是，维生素增补剂并不能完全代替天然食品中的维生素供应。因为维生素只有在天然食品中和其他健康成分一起，才能发挥最有效的防癌作用。调查数据早已证明，很少吃蔬菜、水果和豆类的人患癌症的机会大得多。大量吃零食和方便食品之后，即便补充维生素片也不能起到和吃天然食物一样的健康效应。

要改善饮食结构，就应当远离那些营养平衡差的食物，经常自己动手，烹调新鲜蔬菜、杂粮薯类，正餐后可进食水果和干果，用豆子和豆制品来代替肉类。这不仅是预防癌症之道，也是长寿健康之道。

零食真的有危害吗

现在许多的小伙伴儿们在逛各大超市或者商场的时候都会买一些零食放到家里在看电视或者电视剧的时候吃，享受休闲的生活，但是经常吃零食也是不利于身体健康，就像我们平时买的一些蜜饯、干果都是许多女性小伙伴儿们的最爱，这些干果虽然是用水果做的，但是水果本身所含有的维生素已经没有多少了，而且这类的零食含糖量、热量也是特别高的。

另外还有一些添加剂，注意克制自己，尤其是有减肥计划的MM们还是不要吃太多哦；还有小伙伴儿们喜欢买来一些话梅来吃，由于含盐量比较多，经常吃的话会让自己变得暴躁，容易上火，皮肤也会变得不好，所以，为了自己的健康还是要少吃的。另外，在煲剧的时候最不可少的零食就是饼干了，每次一吃就吃的比较多，含糖量也是比较高的，糖尿病患者尽量不要吃。

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