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一、坚持平板支撑一个月有什么效果

绝对能初见成效。平板支撑就是人俯卧在地上用两肘和脚尖支撑起全身重量。坚持锻炼一个月，你至少能坚持一分钟以上，臂力、腿力特别是腰腹部肌肉得到增强。

二、做平板支撑有什么好处什么坏处

做平板支撑的好处是很多的。

首先，平板支撑可以锻炼腹肌和背部肌肉，使身体更加稳定；其次，它可以增强核心力量和威力，让你的日常生活更加轻松；最后，它可以帮助你减肥和塑形，让你的身体更加健康美好。

但是，平板支撑也有一些坏处。

首先，如果你做的地面不平，可能会伤害到你的手腕和手臂；其次，如果你的平板支撑姿势不正确或者时间太长，可能会对背部或其他肌肉产生不良影响。

因此，在做平板支撑时，请确保你的姿势正确，时间适当，并且在健身前进行必要的热身运动。

总之，平板支撑可以为我们带来诸多益处，但是要谨慎健身，避免不良后果。

三、跪姿平板支撑效果怎么样

跪姿平板支撑效果不错。原因是跪姿平板支撑是一种比较安全的训练方法，可以有效地锻炼核心肌群、臀部肌肉和手臂肌肉的力量和稳定性，改善身体的姿势和平衡能力。同时，跪姿平板支撑也适合那些刚开始训练和身体不够强壮的人，能够逐步提升身体的适应性和力量水平，从而为未来更艰难的训练做好铺垫。需要注意的是，跪姿平板支撑也需要正确的姿势和呼吸方式，避免伤害身体。另外，平板支撑只是一种训练方法，建议与其他有氧和力量训练相结合使用，才能取得更好的健身效果。

四、做平板支撑有什么用

平板支撑能有效锻炼腹部的肌肉——腹横肌，腹直肌，能练出马甲线，塑造完美线条。

平板支撑还能让肩胛骨保持平衡，锻炼颈部肌肉和颈椎，对于久坐办公室人群，可以缓解颈部僵硬酸痛，有效减少颈椎病的发生。常做平板支撑的人还减少背部受伤几率。平板支撑可以矫正不正确的坐姿和走路姿势，比如身体前倾，驼背等。

五、平板支撑手撑和肘撑的区别

平板支撑、手撑和肘撑都是常见的体态训练动作，它们之间的区别如下：

1.平板支撑（Plank）：这是一种常见的体态训练动作，需要身体保持俯卧位，手肘和脚踝着地，身体保持一条直线，保持一定时间。平板支撑主要锻炼腹肌、背肌、臀部和肩部等肌肉群。

2.手撑（Push-up）：这是一种常见的上肢训练动作，需要身体保持俯卧位，两手着地，手臂弯曲，身体向上推起，然后再缓慢下降。手撑主要锻炼胸肌、三头肌和肱三头肌等肌肉群。

3.肘撑（TricepsDip）：这是一种常见的上肢训练动作，需要坐在一张椅子边缘，手指向前，手掌着地，身体离地，然后手肘弯曲，身体向下移动，直到手臂与前臂呈90度，然后再缓慢上升。肘撑主要锻炼三头肌等肌肉群。

因此，平板支撑、手撑和肘撑都是体态训练和上肢训练中常见的动作，它们主要锻炼的肌肉群不同，需要注意正确的姿势和方法，以免造成运动损伤。

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