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本文目录

1. 平板支撑9分钟什么水平
2. 平板支撑7分钟什么水平
3. 三分钟平板支撑是什么概念
4. 平板一次支撑多久有效果

平板支撑9分钟什么水平

平板支撑是一项比较全面的运动，可以锻炼核心肌群、手臂肌肉、胸肌等部位的力量和耐力，对提高身体的整体稳定性也有很大的作用。能够连续坚持做平板支撑9分钟，在运动水平方面已经算是比较不错的了。一般来说，对于初学者而言，3分钟左右就已经是不错的表现；而对于一些经验丰富的运动员来说，平板支撑10分钟以上则已经是非常高水平的体能表现了。总之，要做好平板支撑，需要掌握正确的姿势和呼吸方法，并持之以恒地进行训练，才能达到较好的效果。

平板支撑7分钟什么水平

1、平板支撑7分钟算厉害。

2、一般情况下，坚持平板支撑的时间越长，则表示自身的身体素质更强。不过大部分人在刚开始锻炼平板支撑大概只能坚持支撑1-2分钟左右，大概坚持锻炼一个月以后就能够坚持五分钟左右。因此平板支撑2分钟算是入门的水平，而坚持5分钟则是初级水平。

3、大多数刚开始锻炼平板支撑的人群都只能坚持几分钟，很少有人能够坚持十分钟。如果想要达到这个水平，就需要长时间的练习。如果平板支撑能够坚持十分钟，那么就算是中等水平了，也是比较厉害的一个水平的。

三分钟平板支撑是什么概念

做平板支撑能够比较轻松和不发抖地完成3分钟，说明核心稳定性不错。如果超过3分钟，这个练习意义已经不大，因为过长时间的平板支撑可能会对人体造成伤害。

平板支撑是一个训练核心肌群很重要的动作，核心肌群包括腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌等。平板支撑的动作要领包括双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部、踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

平板一次支撑多久有效果

平板支撑一次20-30秒就有效果了。因为平板支撑是一项度的核心肌肉练习，在短时间内所产生的肌肉酸痛和疲劳感，就比较明显，可以有效地刺激到肌肉，促进它的生长和发展。另外，如果平板支撑时间太长，容易引起肌肉疲劳和损伤，而且容易让人失去耐心，从而逐渐产生抗拒情绪。所以，每次持续20-30秒的平板支撑就可以了。注意：平板支撑是否能够有效产生训练效果，还与动作的规范性、呼吸的深度以及训练的频率等因素密切相关。如果想要获得更好的训练效果，还需要结合适当的饮食和充足的睡眠来进行。

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