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一、胯开与没开胯的区别

武术中的开胯，也即开活两胯，通过反复操练提高髋关节的柔韧性和灵活性，达到能开寓合，开能松活动作到位，毫无阻滞，松活中又能够寓合意，前后左右上下默契联动配合腿法、步法动作而灵活圆转、敏捷快速。通常训练主要方法有压腿、搬腿、摆胯、转胯、高踢腿等。一般以横叉能坐地者为"开"。太极拳等内家拳除一般压腿外，比较注意盘低架子，注意师傅帮调桩找劲，让练习者尽快找到胯部松活的感觉，结合练习盘低架子有意识练胯部就事半功倍了。

置于说区别，与前面说开胯达到功能或表现相反的表现，就属于未开胯的情况

二、如何开胯(传统武术内家拳)

开胯如不懂它的机理，开了也是白开！关健是要处理好胯关节中的骨节关系，陈鑫说：骨节要对，不对即无力。即是股骨尖与关节窝要有对准、顶得着之形与意，这个骨节要对，就是股骨要入窝！如无此入窝开一尺也无效！如缺失这个关健点就与体操中的柔韧无异，与拳学无关系。

有了上述要点，再配上内撑开、外捆绑要领，开胯只需一丝、就能承上启下，劲力大增、结构体沉稳且接地生根！如无此要领，是在做无用功！

三、撕胯怎么不疼

1、首先要进行正压腿，正压腿可以有效的抽长腿筋，每天需要练习正压腿。

2、其次要进行正踢腿，整体退能够有效的巩固压腿的效果。

3、再次要练习侧压腿，侧压腿是开胯的重要基础，需要认真练习。

4、每天侧踢腿20次，侧踢腿能够有效的拉长大腿的腿筋，有利于开胯。

5、每天要进行循序渐进的进行纵叉劈叉的练习，让自己的腿部适应。

6、要逐渐的进行侧面的劈叉，这是开胯的重要基础，坚持锻炼就可以。

四、压腿开胯的诀窍和注意事项有哪些

简单，先从压腿开始，等压腿的高度到达胸口，而且胯部肌腱的疼痛适应时，就可以连劈腿、开胯了。

（要注意的只有一点，按疼痛的感觉来，往下压时如果很痛就慢慢来，一天多连几次，一个礼拜后开胯的尺度就能很明显的看出效果。）

五、压腿开胯要多久

开胯的时间是不一定的，不同的年纪、体质以及韧带的韧性，都会影响开胯的时间。开胯是为了能使胯借助胯根的韧带能够快速崩弹，并且产生回弹效果，通常在武术中运用比较广泛，现在也广泛存在舞蹈和瑜伽中。

开胯的好处就是可以打开身体的柔韧性，让大腿的韧带更有弹性，还可以让练习者培养出高贵优雅的气质。开胯练习不是一两天就可以完成的，需要长时间的练习，一点点的打开髋关节。

如何开胯：

1.坐在瑜伽垫子上，两条腿膝盖后压伸直并且抬高超过头顶，两条腿分开一定距离，上半身向前倾斜贴近两条腿，同时两个手臂伸出抓住两个脚踝骨。

2.坐在瑜伽垫子上，两条腿分开一定距离膝盖后压，两个手臂放于两大腿内侧支撑住身体，手臂发力使整个身子离开地面。

3.两腿并在一起，上半身向前弯曲，直到上半身贴在两条腿上，然后两个手臂弯曲抓住两条小腿努力让腿靠近上半身，臀部向上方用力。

开胯最重要的就是简单直接强度大，一开始会很痛，但是适应之后就简单了，需要长时间的坚持。

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